2019年07月12日

食事のこと『野菜を最初に食べる』

以前、ポーション管理を始めたら体重が落ちたという記事を書きました。
気を付けていた4つのことがコチラ↓
◆野菜を最初に食べる
◆牛乳をあまり飲まなくなった
◆お酒を飲むときは水も飲みながら
◆よく噛んでゆっくり食べる
牛乳については書きましたね(*^-^*)あれからもほとんど飲んでいません。
20190621_075004.jpg
朝のコーヒーもブラックです喫茶店
さて、今日は『野菜を最初に食べる』についてです。
「野菜を最初に食べると良いと聞いたので最初に食べてます。」という方は結構いらっしゃるんじゃないかな〜と思います。
では、なぜ最初に食べると良いのでしょう(^o^)丿゛いくつか書いていきますね。
◆野菜には食物繊維が多く含まれています。食物繊維を最初に食べることで糖質の吸収がゆっくりになり血糖の上昇も緩やかになる。
◆満腹感をもたらすだけでなく、食欲を抑える効果のあるホルモン(GLP-1)を分泌する。
◆脂質を吸着するフィルターの働きをするので体脂肪になりやすい動物性脂肪を便に排泄してくれる。
◆脂肪を蓄積させるホルモン(GIP)の分泌を抑制する。
どうでしょうか。体の中でどんなことが起こっているのか知らずに食べるのと知ってから食べるとでは何となく違う気がしませんか?(*^-^*)

でも1食にどのくらい食べたら良いのかなー?と疑問が浮かびますね。
(^o^)1食で食物繊維6g以上が理想です。写真で見てみましょう。
20190710_184657.jpg
ある日の夕食前の野菜を撮ってみました。大きさが分かるように手を添えてます。
20190710_184947.jpg
お皿の深さが分かるように横からも目
この日は食物繊維6gを摂れるように量ってみました。
キャベツ220g(4g),トマト100g(1g),きゅうり100g(1.1g)です。
これにノンオイルドレッシングポン酢をかけて食べます。
20190710_185751.jpg
たまにキノコの蒸し焼きを乗せたりもします。キノコ類も食物繊維ですからね(*^-^*)
オイルの入ったドレッシングやマヨネーズは避けてくださいね。

これだけたくさん食べるので週末には道の駅などで野菜を買いこんで、野菜室がいつもいっぱいです。

そして・・・

夫の体重が昨年のピーク時からすると7kg落ちています手(グー)
今年の健康診断が楽しみです(^-^)

次回はお酒について書きますね。

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2019年05月21日

栄養コンシェルジュ2ツ星

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3月からスタートした栄養の勉強メモ
5日間の受講が終わって栄養コンシェルジュ 2ツ星☆☆取得しました(*^-^*)
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栄養成分、消化吸収、エネルギー代謝、食品生理学、細胞学、細胞代謝学・・・
難しいけど楽しい(≧▽≦)食べ物を食べると身体の中でどんなことが起こっているのか、どの栄養がどんな働きをするのか、こんな風に学ぶことは今まで無かったので面白かった!
それぞれの働きを知った上でいつ、何を、どのくらい食べるのかをちゃんと知っていれば健康的にダイエットができてリバウンドもしません(^o^)丿
そこで、まずは私自身の体で試してみようひらめきと思い、4月からダイエット版のポーション管理を始めてみました。(夫の食事も一緒に)

ポーションとは『1ポーション=80kcal』で考える単位のことです。
ポーションで見ていくと、細かいカロリー計算をしなくても大丈夫なのでとても便利でするんるん
1日のポーション数を決めて、その中で何を食べるか選んでいくのですが、
ポーション数は性別・年齢・身体活動レベルによって変わるので
夫と私、それぞれのポーション数を決めて毎食管理していきました。
IMG_20190520_144259_704.jpg
あと、気を付けていたことは
◆野菜を最初に食べる
◆牛乳をあまり飲まなくなった
◆お酒を飲むときは水も飲みながら
◆よく噛んでゆっくり食べる
↑この4つについては今度詳しく書きますね。あ、やっぱりひとつだけ書いておこう!
『牛乳をあまり飲まなくなった』…これはコップ1杯の牛乳に鶏唐揚げ3〜4個分の脂質があるから!です。これって、結構ビックリじゃないですか?!私はほぼ毎朝カフェオレを飲んでいました。それも2:8で牛乳が多めのものを、日によっては2〜3杯飲む時もありました。
が!止めました(^-^;ブラックコーヒーか紅茶を飲んでいます喫茶店

そして体重の変化があったのかどうかというと・・・
約1ヶ月で3kg減!です。
週末、飲みに出かけることもあったしミニストップのソフトクリームなんかも食べていましたが夫も私も体重が落ちました。正直なところ、え…こんなに変わるの?と思いましたあせあせ(飛び散る汗)
食べないのではなく、食べるものを変えたり食べる順番を変える。あとは適度な運動がプラスされたら尚良いですね(*^-^*)
今後、食事・栄養アドバイスのコースも考えていますので、決まりましたらお知らせいたします(´▽`)

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2019年04月27日

朝日を浴びて

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栄養の勉強をしていて「へぇ〜」と思ったことや「えー!そうなの?」と思ったことがたくさんあります。そして「これは知っているといいな」「ちょっと気を付けられるようになるといいな」ということもたくさん!
今日はその中から、身体のエネルギー代謝についてちょこっと書きますね(*^-^*)
私たちは目の奥(視交叉上核)で光を感知し、神経を介して全身の細胞の時計遺伝子を調整しています。
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太陽が沈むと、3時間程度で基礎代謝は低下してエネルギー消費モードから蓄積モードへと切り替わります。夏なら22時頃、冬なら20時頃には蓄積モードになっているんですね。
ということはひらめき・・・夜遅い時間に食べると太りやすいということですね(^-^;
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朝になると太陽光により時計遺伝子からエネルギー消費状態が始まり
エネルギー蓄積モードから消費モードへと切り替わるのです。
朝日を浴びることは1日の体脂肪燃焼の始まりです(^O^)
20190324_063839.jpg
でも朝のエネルギー消費状態が食事もせずに長く続いてしまうと
「消費し過ぎ!」と身体が判断して省エネモードに切り替わります。
それだけじゃなく、次の食事の時に吸収する力と蓄積する力が高まってしまうのです。
つまり、朝食を抜いたからお腹が空いたな〜と昼食にドカッと食べるのは
太りやすいということになりますね。

私は朝ランの時、水分だけ摂って走りに出ていましたが
栄養の勉強をしてからはちょこっと食べてから出るように変えました(*´▽`*)
そして走ってる途中でこの写真を撮りながら「あ〜、エネルギー消費モードに切り替わってるんだな〜」などと考えるようになりました(*^_^*)

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2019年03月25日

栄養コンシェルジュ

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今年やりたいことの1つ、栄養の勉強がスタートしました(*^▽^*)
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1日目が終わった時、あまりの情報量の多さに頭の中ぐちゃぐちゃであせあせ(飛び散る汗)
2日目には少し落ち着いて楽しくなりました。
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この土日で1ツ星コース修了し、栄養が消化吸収される仕組みや食品選択の方法など、レッスンの時にお話ししたいことがたくさん(≧▽≦)
今後、2ツ星コースを受講して個別の栄養コンサルティングを実施できたら良いなと考えています。

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2019年01月16日

くびれが欲しい

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今年はくびれが欲しいなーと思うんです( ̄▽ ̄)と言うKさん。
レッスンでサイドプランク(↓これ)をしたところ
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「自分の体の重さを思い知りましたあせあせ(飛び散る汗)」と・・・
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肘ではなく手の平をつく、上の手を腰に当てて顔を正面に向ける、膝を付くなど負荷を下げることも出来ますし、上の脚を上げて負荷を上げることも出来ます。
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体幹とお尻の筋肉に効きます!
下側になっている腹筋でしっかり身体を支えましょう。
20190108_173122.jpg
肩の下に肘または手首を置くこと、骨盤の辺りが下がらないように、逆に上がり過ぎないように身体は真っ直ぐにキープすること、そして呼吸を止めないことが大事です。
深い呼吸を繰り返しながら、まずは30秒キープからやってみましょう手(グー)


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2018年05月11日

動く!

今日は暑くなりましたね晴れ窓から入る風がとても気持ち良いですぴかぴか(新しい)
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サッとマットを広げて深い呼吸を繰り返してから呼吸と共にストレッチ。
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だんだん身体がほぐれていくのを感じながら動きます。
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約45分間じんわり汗をかいた頃に終了〜。最後にマットに横になってリラックスぴかぴか(新しい)
あぁ、このまま眠ってしまいそう・・・と思ってパッと気付いた時には20分経ってましたsoon
でもこの20分睡眠で頭も身体もスッキリ(´▽`)ぴかぴか(新しい)気持ち良かった〜!
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2018年04月30日

セミナーに行ってきました

R-body鈴木岳.さんとE.M.I本橋恵美さんのコラボセミナーに行ってきました。
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R-body project 代表取締役 鈴木岳.さん。すごい方ですからもちろん以前から知っていましたが
実際お会いしたのは今回が初めてでした。セミナーのお話しもとても勉強になりました。
それに、とてもカッコイイ!(←こんな簡単な言葉で書いてしまって良いのかどうか・・・)
なんというか、オーラがある人っていうのかなぁ。素敵な方でしたぴかぴか(新しい)

本橋恵美先生とは昨年の9月以来かな?養成生の皆さんともそうだったなぁ。
Core Power Yoga CPYとAthlete Pilates APの実技があって
久しぶりに汗だくあせあせ(飛び散る汗)マットにポタポタと汗が落ちるくらいあせあせ(飛び散る汗)
自分ひとりではここまで追い込めないからなぁ(^-^;いやぁ〜スッキリしましたexclamation
今度6月に福岡で第12期 Athlete Pilates APベーシックコース開催されます。
興味のある方はコチラをご覧ください(*^▽^*)

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2018年01月05日

花開く

昨日4日から仕事スタートるんるんeKに行ってみると
クリスマスにいただいたヒヤシンスなんと!
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咲き始めていました〜(*´▽`*)
まだ寒いし、こんなに早く咲くなんて思ってなかったから嬉しいグッド(上向き矢印)
そしてとてもいい香りがしていますぴかぴか(新しい)
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葉先がこんな形になってるんですよねー。おもしろい目

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2017年12月28日

ヒヤシンス

先日T様からいただいたヒヤシンスかわいい
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ピンク、紫、白、3色が一緒に植えられています。
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花が咲くのを楽しみに、大事に育てていこう(*´▽`*)

思いがけないクリスマスプレゼント、嬉しかったですぴかぴか(新しい)

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2017年12月12日

帰省していました

1週間お休みをいただき、東京に帰っていました飛行機
昨日久留米に戻ったら、寒い!(>_<)

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↑今回はとても興味深いお話しがたくさん聞けました。
東京でのこと、またゆっくり書いていきますね(*^-^*)

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posted by emi at 09:13| Comment(0) | TrackBack(0) | eK Relaxation

2017年11月17日

久留米で会えるなんて

ちょっと前にドッキリ電話ですっかり騙されたのですが(^-^;
その仙台の親友が福岡に住んでる妹さんと一緒にレッスンを受けに来てくれました(*´▽`*)
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妹さんとは・・・20年振りとかそのくらいかなぁ?!いつ以来なのか分からないくらい久しぶりでした。
全然変わらない( *´艸`)小学校の時のままだわぁー。
レッスンのあと、妹さんは先に福岡へ車(RV)私たち二人でお昼を食べに行きましたレストラン
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ここはやっぱり鰻のせいろ蒸しでしょう〜るんるん
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今日、初めてせいろ蒸しを食べた友達。どうだったでしょうか。。。
食後JR久留米駅前で大きいタイヤを見たりしていたら、タイミング良くからくり時計が動き出し
      CIMG8095.JPG
赤いスイートピーが流れてきて、それに合わせて歌ってる↑(≧▽≦)
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このからくり時計が動いてるの、初めて見ました目
その後、博多まで一緒に行って電車ちょっと買い物。そして珈琲を飲みながらお話し喫茶店
手紙のやり取りで近況はお互い知っているけど、やっぱり会って話をするのって良いですね(*^-^*)
まさか福岡で会えるなんて、しかも久留米のeKに来てくれるなんてー!
とっても嬉しかったです。
遠くから来てくれて、本当にありがとう(^-^)ぴかぴか(新しい)

そうそう、博多はクリスマスマーケットでキラキラしてましたよ〜。
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ホットチョコレートとかホットワインとか・・・
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サラーっと見て帰ってきちゃったけど(;´∀`)
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綺麗でした☆
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posted by emi at 21:24| Comment(4) | TrackBack(0) | eK Relaxation

2015年02月18日

好きなものがたくさん!!!

さて、引越しの片付け中ですがちょっとイヤになってきたのでたらーっ(汗)ここで一休み喫茶店

皆さんからいただいたプレゼント、一挙にご紹介〜プレゼント
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Kさんからかわいい綺麗な優しい色合いのプリザーブドフラワー。
Oさんからかわいいバスボムと使い心地抜群のハンドクリーム。
NさんからかわいいNさんがハマったという姫路のお菓子と、おススメの鍋の素。

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Iさんからかわいい私の大好きなラスク。
若桜から通っていたTさんからかわいい弁天まんじゅう(夫の大好物!)と日本酒トリュフ。
Iさんからかわいいセンスが光るカーテンアクセサリー。
エミさんからかわいい私の大好きな余韻のプリン(食べたかった!)と、クッキー。

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ラスク仲間のОさんからかわいいランニングTシャツ(Oさんと色違い♪)、タオル、パンダのチョコ、パンダの一筆箋、可愛い付箋。

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鹿野から通っていたМさんからかわいい鹿野のお菓子かりん坊(夫の大好物!)、白雪ふきんとタオル。

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Kさんからかわいいブランデーのチョコ。
Fさんからかわいいお酒のチョコ。

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Tさんからかわいいチョコ、パンダの靴下、パンダのマスキングテープ。

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Hさんからかわいいなんと!ロボットクリーナー。

私の好きなパンダの物や、「好きなんです」という話とかブログの記事を覚えてくださっていて
「私の好きなもの」「夫の大好物」までが色々と・・・(≧◇≦)
皆さん、ありがとうございましたexclamation×2

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posted by emi at 10:11| Comment(0) | TrackBack(0) | eK Relaxation

2015年02月16日

closed

eK Relaxationは閉店いたしました。

「本当に引越しちゃうんですか?」「本当に閉めちゃうんですか?」
「本当に今日で最後なんですか?」などなど・・・色々なお声をいただきました。

ホントのホントに終わっちゃったんだなぁ・・・と
片付け途中のメチャクチャな部屋を眺めて思うのです。

鳥取でeK Relaxationをオープンしたのは2010年4月26日でした。
お客さん来てくれるのかなぁ・・・と心配しながら、取り敢えず1年は頑張ってみよう手(グー)
始めて4年と8か月。soon
誰〜も知ってる人が居ない鳥取でたくさんの方たちと出会い
とっても楽しく充実した日々でした。

本当に今までありがとうございました。

会員の皆さんからたくさんのプレゼント、そしてカードやお手紙をいただきましたプレゼント
そこに書いてある言葉はとってもとっても嬉しくて何回読んでも泣いてしまうもうやだ〜(悲しい顔)
暫くの間、持ち歩いて時々読み返そうかなぁ・・・メール

「ブログ、続けてください」というお声をたくさんいただき
ちょっとビックリ&かなり嬉しい(´▽`*)るんるんです。
調子に乗って続けて行きたいと思いますので
皆さん、これからもよろしくお願いしまーすぴかぴか(新しい)

色々思い返していると、たくさん書きたいことも出てきちゃって大変あせあせ(飛び散る汗)
なので、ちゃちゃっとこの辺で終わりにしたいと思いますあせあせ(飛び散る汗)


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posted by emi at 18:20| Comment(0) | TrackBack(0) | eK Relaxation

2015年01月30日

ビックリ嬉しい夜☆

「お食事に行きましょう」とお誘いをうけて
IさんとHさんとピッツェリア レオーネに行きましたるんるん
CIMG0924.JPG
前菜の盛り合わせ、こんなにボリュームたっぷりグッド(上向き矢印)
CIMG0925.JPG
この他にも豚肉のトマト煮込みとか大山鶏の石釜焼きとか赤ワインも飲んだり
色々食べたのに写真はこれだけなの・・・たらーっ(汗)
薪釜で焼き上げるピザはとってもおいしかった揺れるハート写真無いけど・・・
そのおいしいピザを頬張っている時に突然お店のスタッフの方がお花を持って登場。

え?(゚Д゚)ナニ?

「先生、ありがとう」とIさんとHさんが花束をくださいましたかわいい
もうビックリして嬉しすぎて泣いちゃいましたもうやだ〜(悲しい顔)
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IさんとHさんはeKではない他の所で知り合い、会話の中でお互い「eKに通っている」
ことが判明し、話してみると同じ歳、同じ血液型、誕生日が1日違い、家も近い、
行ってる美容院も一緒・・・こんなに共通点があるんですって〜(゜o゜)すごいね。
そんなお2人がこの日は私の送別会をしてくれたのでしたぴかぴか(新しい)
CIMG0930.JPG
↑お料理撮らず、空のお皿で失礼しまーすあせあせ(飛び散る汗)あせあせ(飛び散る汗)

楽しくてあっという間に夜中でしたね夜
本当にありがとうございましたるんるん
翌日いただいたメールを見てまた涙涙・・・もうやだ〜(悲しい顔)
最近、泣くことが多いなぁ(;´∀`)
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どんどん鳥取を離れがたくなっていく。。。

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2015年01月27日

嬉しい再会

昨年8月に男の子を出産したHさんかわいい
妊娠が分かってからトレーニングをお休みしていましたが
先日、可愛いМくんと一緒に遊びに来てくれましたるんるん
CIMG0899.JPG
か〜わいい〜揺れるハート

HさんはeKオープン間もないころから通ってくださっていた方で長〜いお付き合い。
その間には仕事のことや、結婚されてからは主婦話で盛り上がったりと
いつも色んな話をして楽しいトレーニングの時間でしたるんるん
また、トレーニングの再開を楽しみにしていたのですが
引越しすることになったので、年賀状でそのことをお知らせしました。
そうしたらビックリして、会いに来てくれました(;´∀`)
「年賀状見てビックリしてすごい大きな声出してしまいました・・・」とたらーっ(汗)

この日も色々なお話をしましたよ。
HさんがМ君を見るとっても優しい顔が印象的。。。ぴかぴか(新しい)
あぁー、お母さんになったんだなぁ(*´▽`*)って、その顔を見て思いました。
Hさんと一緒にカメラ撮るの忘れてしまったけど・・・ふらふら
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М君、お母さんにそっくりです黒ハート
お別れの時は、涙涙で・・・もうやだ〜(悲しい顔)
その日の夜にHさんから来たメールを読んでまた泣いて・・・もうやだ〜(悲しい顔)

寒い中来ていただいて、本当にありがとうございますexclamation
とっても嬉しかったです。
お土産のお煎餅、私の大好きなピーナツの入ってるお煎餅目
随分前に話したの覚えていてくれたのかな。。。ありがとう。
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いつかまた、必ずお会いしましょう。

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2014年12月09日

やる気スイッチ入ったようです

グループレッスンにいらしているМさん。
毎回、倉吉から通っていただいてます車(セダン)
3回目終わった頃からお腹周りに変化が現れ、それを見たご主人が目exclamation
「週一回でそんな変わるのか」どんなことをしているのかと、まずはご夫婦で
ペアレッスンに来ていただきました。(一週間ほど筋肉痛が続いたそうですあせあせ(飛び散る汗)
普段意識しないところを意識し、使ったことないような筋肉を使い・・・
たぶん、思っていたよりきつかったと思います(;´∀`)あせあせ(飛び散る汗)

その後何回か、高砂屋のグループレッスンにご主人も一緒に参加るんるん
そして先週Мさんから、ご主人が7kg痩せたとビックリ嬉しいお話がありましたグッド(上向き矢印)
普段から呼吸に気を付けたり、食事の食べ方や内容にも気を付けたり
ソフトボールやセラバンドを購入して、家でもピラティスの動きをしているとのこと。
「なんか、スイッチ入っちゃったみたいです」とМさん。

ぴかぴか(新しい)素晴らしい〜ぴかぴか(新しい)

腹筋も割れてきたようなので、次回見せていただきましょうかー( *´艸`)

ちょっとの努力を続ける、これが難しいわけですが
日々気を付けるだけで、「やる」と「やらない」じゃグッと差が出てきます。
体にいい変化が見えてくれば、嬉しくなるしやる気にもつながりますね。

寒くなってきました雪じーっと背中を丸めている時間がありませんか?
丸い背中では呼吸も浅くなってしまいますふらふら
深〜い呼吸と共に、気持ち良く動いて体を温めましょう〜(´▽`)

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2014年12月03日

お土産いろいろ

11月の連休に家族旅行された方も多いのではないでしょうかるんるん
K野からさんは淡路島の玉ねぎかわいい
CIMG0629.JPG
そしてカニ味噌もいただきました(´▽`)

K村さんからはグアムのお土産〜かわいい
CIMG0620.JPG
仕事の合間にいただいてまーす(^◇^)

旅行中のいろいろなお話を聞くのがまた楽しくて・・・るんるん
ありがとうございましたexclamation×2

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2014年11月20日

正規認定施設

ちょっと前に本部から送られてきたコチラの↓認定証。
eKでは、皆さんがパッ目と目につくところに置いています。
CIMG0484.JPG
類似サービス提供施設等との混同が避けられ、正しく安全な正規の
加圧トレーニング指導が受けられる施設
の目印となります。

毎年、更新されるものなのでトレーニングを受ける側の方には
通う施設を選ぶ時のためにも、知っておいていただきたいなと思います。


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2014年10月19日

動いていきましょ〜う♪

6月初めに書いたこの記事を見て目
「真似してやってみたんですけど、2秒しかもたないですあせあせ(飛び散る汗)
「脚が伸ばしきれないんですふらふら
「物凄く体が曲がってしまうんですたらーっ(汗)
「まったく出来ませんバッド(下向き矢印)」などなど色々な声が・・・・・
皆さんやってみてくれてるんだ〜(´▽`)と嬉しかったです〜るんるん
ということで、今回もチラッと出来そうなのから手(パー)
こちらはレッスン中にもしているので皆さん出来ますね(^◇^) ね?
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こちらも。。。背中が丸くならないように注意ですひらめき呼吸を止めないでー!
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脚はマットに置いたまま右手を左膝の外側へ・・・右のお尻が浮かないように。
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気持ち良くサイドを伸ばして〜
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余裕があれば脚も上げて・・・
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どうでしょうか?出来ましたか?皆さんまた感想を聞かせてくださいね耳
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さて、昨日は体幹トレーニング90分を受けて筋肉痛ですがあせあせ(飛び散る汗)
今日も楽しい学びの1日ぴかぴか(新しい)
しっかりインプットしてきます手(グー)そしてレッスンでアウトプットしていきますねるんるん


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2014年09月09日

飛躍の40代

月曜日の夜、レッスンにいらしたHさん。
「ハンデが付いてコンペに出たら優勝しちゃいましたわーい(嬉しい顔)」と、
嬉しい報告がありましたexclamation(*´▽`*)グッド(上向き矢印)すご〜い!

HさんがeKに通い始めたのが4年前。
同じ頃にゴルフレッスンにも通い始めたとお話を聞いていました。
毎週欠かさず加圧トレーニング、そして早朝のゴルフレッスンやトレーニング後の
ゴルフなど頑張っていらっしゃいました。
トレーニング中のお話で「もっとゴルフのスコアを上げたい」というHさん。
私はHさんの上半身に柔軟性を出したいのともっと軸を安定させたかったので
ピラティスをメニューに取り入れてからは
そういった動きを半分、下肢の加圧トレーニングを半分に変えました。
↓これもやってますよね
CIMG9642.JPG
Hさんにとっては苦手な動きが多くなり「キツイ!」「ツライ!」と
時には汗をポタポタさせながら頑張っていました。
2回でツラそうだった動きも10回出来るようになったり
続けているうちにだいぶ動きも変わってきたな〜目ひらめき
思っていたところで「優勝しちゃった」お話(´▽`)るんるん
Hさんの努力の賜物ですねぴかぴか(新しい)
少しでもeKでのトレーニングも良い影響があったのなら
嬉しいなぁ。。。と思いました。

Hさんは4年前体験コースにいらした時に「週に1回整体に通っている」と
書いてありましたが、今はもう行っていないそうでするんるん
右膝靭帯、半月板損傷で手術もしているのですが、筋肉が付いてきて
今は問題無く運動できます。

運動で体は変わります。

私とHさんは1歳違いの同年代かわいい40代の今、気持ちも前向きで2人ともとーっても元気手(チョキ)
仕事もプライベートも充実していますねぴかぴか(新しい)

2人でよくする「元気なおばーちゃんになろう!」という話。
近所のチビッ子と一緒に走って遊べるような( *´艸`)
「あそこのおばーちゃんマラソン大会出てるらしいよ」と言われるような( *´艸`)
そのために今からコツコツと努力を積み重ねていくことが大切だよね〜と。

Hさん、今週土曜日もお待ちしてますね☆

eK Relaxation...emi
posted by emi at 20:57| Comment(0) | TrackBack(0) | eK Relaxation